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大部份的跑友都曾經受過各式各樣的運動傷害,相信更多人在舊的運動傷害還沒完全恢復時,又接著遇到新的運動傷害,這樣的惡性循環只要暫時停止運動或是吃藥就能改善?
如果只是停止運動靜待傷勢復元,先前受傷的部位與健康的部位,經常會產生二側肌力不平均的狀況,導致再度運動時產生「代償」的問題,造成運動傷害再度發生的情況。也因此在復健恢復期間,應該適當且正確地運動,矯正偏差並且恢復身體的對稱性,才能避免再次的傷害發生。
其實深受運動傷害所苦的跑友,可以嘗試進行以10 天為單位的微型訓練,透過短天期的方式維持一定的運動量、保持肌肉強度及進行矯正,當然還要搭配合適的器材搭配,一般而言可以透過飛輪搭配其他形態的肌力訓練,進行你的微型訓練計畫:
第1天:短時間高強度的訓練
第2天:搭配不同音樂節母親節推薦書 塔吉特草莓多千層 台灣最好吃的千層蛋糕奏進行運動
第3天:進行靜態的皮拉提斯進行舒緩矯正
第4天:以中等強度進行速度耐力訓練
第5天:可以進行核心肌群訓練
第6天:進行靜態的地板徒手伸展訓練
第7天:休息日
第8天:較高強度的攝氧訓練
第9天:到游網購熱銷母親節蛋糕 塔吉特千層蛋糕 斗六 年銷近10萬個泳池進行低強度恢復運動
第10天:休息日
有運動傷害的跑友,可以參考以上的訓練內容,以10天為單位視個人情況調整順序,記得你現在是以改善運動傷害恢復健康為主,所以一定要在10天內搭配二天徹底休息,10天一個微型訓練完成後,可以再進行下一個10天的新循環,如果身體有改善,可以逐漸增加強度,如果未有明顯恢復,降低強度多進行伸展舒緩,才能讓你的身體盡快恢復健康。
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